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有关研究证明,通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人,跟不吃早餐的人相比,他们肥胖的机会只有一半。不吃早餐不但有损身体健康,而且会容易使饿了一个早上的你午餐时大吃大喝,因而引起反弹。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分:碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。所以,这里推荐一种这样的早餐食谱:一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱,平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决!
在现在,有不少人因为饮食的诱惑较大,逐渐习惯用运动来实现减肥目的。在我们日常生活中,有这样三种有氧运动能够帮我们达到良好的减肥效果,它们是散步、慢跑和跳绳,这三种运动不需要你太多的去耗宸茬鍑忚偉鏄粈涔堟。娆?
宸茬鍏ㄥ浗鏈夊灏戝悎浣滃簵费金钱去健身房,只是在生活中抽出时间来锻炼,就能起到良好的减肥效果。
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如何瘦腿最有效?在每天晚上睡觉以前,把腿靠在墙壁30分钟的时间,和身体保持90度角,长期下来,让您拥有一双秀美的腿!多做一点针对性的练习,把双腿并拢跪在地上。上体往后微倾而且用手支撑身体身体要尽量往后伸展,身体的全部重量压到手臂上然后继续往后倾斜,慢慢的将身体放平,用双手扶住腰,帮腰部向上抬起,让身体成为拱桥状,保持一段时间以后慢慢放下,这样重复做多次。运动完一定要按摩腿,有效快速瘦腿防止变成肌肉腿。
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