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把你的膳食安排在瘦蛋白和不含淀粉的蔬菜上。把1/2不含淀粉的蔬菜、1/4的瘦蛋白和1/4的全谷类或淀粉类蔬菜装满你的盘子。此外，摄入健康脂肪，如橄榄油，鳄梨和脂肪鱼。吃零食，吃水果，坚果，种子，切蔬菜。如果你遇到麻烦，去找一位营养师帮忙，找出你理想的卡路里目标，饮食需求，以及需要改善的地方。他们会为你制定一个符合你喜好的计划。
对于肥胖的人来说，冬季是减轻体重，控制肥胖的大好时机。此时，肥胖者晚餐应少吃，并安排得清淡一些。由于晚间人体异生作用大，营养素易成脂肪而储存，同时晚间活动量小，晚餐丰盛，则引起血脂升高，并易于沉积在血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。多吃还要多动，研究表明，胖人和瘦人在夜间消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转为脂肪。
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其实，对于减肥店加盟店的创业者而言，在经营这个项目的时候，做好这个行业的宣传则是有利于这个行业发展的，也是能让这个项目在严峻的市场上占据属于自己的一席之地的。虽然这个方面的问题对于创业者而言是很重要的，但是具体的需要从哪些方面着手却不是很清楚。减肥店改进与加强服务：除了地理环境处于闹市区之外，一些店铺的服务对象便呈现出明显的区域性，即有一个辐射半径，应着重通过搞好服务，加强与所在社区及周边单位的关系，吸收回头客，作为一种促销手段。
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